Вітамін С для імунного здоров'я
БАР'ЄРНА ФУНКЦІЯ
Перша лінія захисту організму, фізичний бар'єр, створюваний шкірою, залежить від вітаміну С. Вітамін С необхідний вироблення колагену, важливого типу сполучної тканини. Колаген створює структурну основу шкіри для покращення стану шкіри. цілісність, допомагаючи ефективно утримувати небажані речовини від потрапляння до організму.
АНТИОКИДАНТНЕ ЗДОРОВ'Я
Важлива роль вітаміну С у здоров'ї імунної системи не обмежується зовнішньою стороною. На початкових етапах імунної відповіді білі кров'яні тільця вродженої імунної системи запускають запальну реакцію як один із засобів боротьби з небажаними відвідувачами. У стані запалення може утворюватися велика кількість вільних радикалів.
Вільні радикали – це нестабільні сполуки, які можуть заважати нормальному функціонуванню клітини. Вільні радикали не можуть відрізнити власні здорові клітини від мети вашої імунної системи, тому вони можуть пошкодити ваші власні клітини. Вітамін С – потужний антиоксидант, який допомагає боротися із вільними радикалами. Він також допомагає відновлювати інші антиоксиданти, такі як вітамін Е, до їхнього активного стану, щоб підтримувати антиоксидантну підтримку.
ПІДТРИМКА БІЛИХ КЛІТИН
Крім підтримки цілісності шкіри та антиоксидантного здоров'я, вітамін С необхідний для оптимального функціонування білих кров'яних тілець. ** Під час імунної відповіді лейкоцити проходять процес швидкого поділу та розмноження. Вітамін C підтримує виробництво важливих B- та T-клітин адаптивної імунної відповіді. ** Він також допомагає особливим типам клітин вродженої імунної системи, званим фагоцитами, виконувати свою роботу, поглинаючи небажані сполуки
Навіщо приймати вітамін С?
Рекомендована дієта (RDA) для дорослих становить від 75 до 90 мг на день, залежно від статі, але деякі експерти рекомендують щоденну дозу не менше 200 мг на день для здорових людей.
На відміну від більшості інших тварин люди не можуть синтезувати власний вітамін С, тому його необхідно отримувати з харчових джерел. Як водорозчинний вітамін вітамін С легко розчиняється у воді, але не може швидко накопичуватися в організмі. Це означає, що необхідно щодня споживати достатньо вітаміну С.
Вітамін С міститься в таких продуктах, як цитрусові, полуниця, диня, сирі овочі та картопля. На жаль, у сьогоднішньому завантаженому світі багато хто з нас не споживає стільки фруктів та овочів, скільки варто було б. Дані національного опитування показують, що американці не дотримуються рекомендацій щодо щоденного споживання фруктів і овочів, в результаті чого близько 40% американців мають недостатнє споживання вітаміну С з їжею. природний вміст вітаміну С у продуктах харчування.
Щоденна доза 200 мг підтримує здоров'я дихальних шляхів. Зверніть увагу, що хоча ця кількість забезпечує адекватну підтримку більшості здорових людей, білі кров'яні тільця, що активно розмножуються і діляться, можуть мати ще більш високі потреби у вітаміні С.
