Креатин - одна з найважливіших харчових добавок, які обов'язково мають бути в раціоні спортсмена. Саме ця речовина допомагає атлету набирати суху масу м'язів, але при цьому не має абсолютно ніякого згубного впливу на організм.
Користь креатину
Дозування та спосіб застосування
Користь креатину
Якщо розглядати з погляду складових, то креатин - це та сама амінокислота, яка частково формується в органах людини: печінки та нирках. І сам по собі креатин ми регулярно отримуємо із звичайних продуктів харчування (переважно тваринного походження), однак у менш концентрованих дозах. При тренуваннях креатин - джерело м'язової енергії, сприяє їхньому активному ритму, допомагає позбутися втоми після занять. Речовина здатна синтезувати протеїн, прискорювати обмін речовин в організмі, і відповідно збільшувати його витривалість.
Дозування та спосіб застосування
При вживанні креатину важливо правильно розрахувати графік та дозування. Завдання - вчасно потрапити до м'язових тканин і почати виконувати функції. Як показують медичні дослідження, тіло людини краще сприймає цю рослинну добавку в той момент, коли рівень інсуліну максимальний. Тобто після тренування чи вживання чогось солодкого. Якщо говорити про дозування, то воно індивідуальне, проте середній показник такий: перші 5 днів необхідно приймати 5 разів на день по 5 грам. Тобто щодня ви вживаєте 25 грам креатину. Завдяки такому поділу кількість речовини швидко підвищиться. Перший прийом краще організувати вранці, решта – за 20 хвилин до їжі запиваючи солодким соком.
