Тренувальний план незалежно від цілей, - чи то схуднення, чи набір м'язової маси, чи просто підтримання тіла в тонусі - обов'язково включає і план відновлення.
Як м'язи відновлюються.
Грамотне відновлення складається з трьох компонентів – сон, їжа та настрій. Схема відновлення така: на тренуванні м'язи одержують мікротравми внаслідок вправ, під час їди в організм потрапляють будівельні елементи для зростання м'язів, а під час сну в м'язи ростуть і збільшуються.
Важливість сну.
Тривалість сну та час засинання однаково важливі. Гормональна система працює таким чином, що сон до 22-23 години - приведе до найкращого відновлення. Тривалість сну бажано щонайменше 7 годин.
Харчування та тренування.
Їжа. Дієти з мінімумом калорій, жорсткими обмеженнями за нутрієнтами чи кількістю їжі – були модою кілька років тому, зараз основа повноцінного відпочинку між тренуваннями – збалансований раціон. Залежно від цілей тренувань, план харчування повинен складатись не менш ретельно. Основний параметр – дефіцит (при схудненні), підтримка чи профіцит калорій (при наборі м'язової маси). Наступний параметр – співвідношення білків, жирів та вуглеводів. І ще один важливий підпункт – це вода. Якщо не пити достатньо – швидко трапляться втома, стрес, зниження відновлення.
І настрій! Вміння справлятися зі стресом, не зависати в минулому, ставитись з інтересом і викликом до сьогодення, ставити собі нові завдання, будувати теплі близькі стосунки – не менш важливі у відновленні, ніж їжа та сон.
