Користь спортивного харчування для зростання м'язів
Всі відвідувачі тренажерних залів, досвідчені бодібілдери та аматори-початківці, ектоморфи та ендоморфи, прагнуть до створення гарного гармонійного тіла та зростання м'язів. Але ця загальна ідея не заважає спортсменам умовно поділятися на два «табори»: перші вірять у необхідність виключно натуральних свіжих продуктів у традиційній формі, а другі використовують спортивне харчування для набору м'язової маси. Зростання м'язів спостерігається у тих та інших, то може, немає жодної різниці між спортивними добавками та традиційним харчуванням для масонабору? Щоб раз і назавжди знайти відповідь на це питання, давайте підійдемо до нього раціонально.
Дієта для збільшення м'язової маси
Правильне харчування для зростання м'язів засноване на двох стовпах: надлишку калорій та збалансованій кількості нутрієнтів. Кожне з цих правил легко пояснити результатами дієтологічних досліджень і підтвердити реальним досвідом атлетів, що тренуються і виступають на конкурсах:
1. Зростання м'язів починається і підтримується лише за умови надходження такого обсягу поживних речовин, який помітно перевищує потреби організму. Інакше тілу просто нема рації витрачати дорогоцінні сили на нарощування енерговитратної м'язової маси. Щоб побачити збільшення обсягів м'язів, доведеться значно підвищити калорійність добового раціону, з'їдаючи на 30-50% більше звичайного.
2. Приблизно 50% калорійності повинні становити вуглеводи, необхідні енергії на інтенсивні силові тренування. Але власне ростуть м'язи між тренуваннями під час відпочинку і будуються м'язові волокна з білка. Тому для зростання м'язів бодібілдеру необхідно отримувати з їжі не менше 40% білка. Загальну кількість продуктів слід розділити на 6-8 прийомів їжі та дотримуватися режиму харчування. Для ефективного зростання м'язів не можна пропускати трапези, у тому числі перед тренуванням і після тренування.
Спортивне харчування для зростання м'язів
Режим харчування дуже важливий для набору маси. Щоб зростання м'язів не припинялося і було помітне, необхідно скрізь і всюди забезпечувати себе їжею, їсти до і після тренування, бажано також забезпечувати надходження амінокислот безпосередньо під час тренінгу. В об'єктивній реальності це проблематично. Спробуйте день за днем, без винятків, носити із собою контейнери з цільнозерновими кашами, овочевими салатами та відвареним нежирним м'ясом.
Спортивне харчування для зростання м'язів розроблене з урахуванням балансу білків, жирів і вуглеводів і виробляється з перевіреної, якісної сировини, походження якої часом навіть надійніше, ніж куплене в супермаркеті куряче філе. Але навіть свіжу курячу грудку та/або омлет із домашніх яєць некомфортно їсти на тренінгу, у поїздках та інших повсякденних умовах. Набагато простіше випити гейнера перед тренуванням, ВСАА між підходами і протеїн після залу, щоб забезпечити потрібне харчування для зростання м'язів.
Отже висновок очевидний: нарощування м'язової маси неможливе без збалансованого раціону та дотримання режиму харчування. А як саме реалізувати це завдання – залежить від ваших бажань та можливостей. Розумний спортсмен завжди має вибір і керується здоровим глуздом, а не міфами та чутками. Хочете наростити м'язи - рясно харчуйтеся і тренуйтеся завзято, і результат не змусить довго чекати!
