Користь підвищення рівня тестостерону для тренувань
Тестостерон – один із основних статевих гормонів. Чоловічий організм виробляє тестостерон у достатніх кількостях підтримки статевої функції, мужньої зовнішності, низького голосу, а жіночому організмі тестостерон виробляється у незначних кількостях. Підвищення тестостерону пов'язують із збільшенням сили та витривалості, зростанням м'язів та набором маси тіла. Тому способи підвищення тестостерону актуальні для спортсменів, котрі прагнуть побудувати м'язисте тіло: бодібілдерів, пауерліфтерів та інших атлетів. Підвищення тестостерону можливе різними шляхами: природно і за допомогою спортивних добавок.
Спорт та підвищення тестостерону натуральними методами
Підвищення тестостерону в крові відбувається під час силових тренувань – це природний процес, пов'язаний із гормональним відгуком на велике фізичне навантаження. Причому, у тренованих спортсменів підвищення тестостерону більш виражене, ніж у новачків. Помічено, що характер тренувань теж впливає на рівень тестостерону: базові вправи з великою вільною вагою дають максимальний ефект. Тому підвищення тестостерону потрібно виконувати присідання зі штангою, станову тягу, жим ногами, жим штанги, випади, підтягування, тобто вправи, які включають у роботу відразу кілька м'язових груп. Важливо також регулярно збільшувати робочу вагу снарядів.
Підвищення тестостерону прискорює відновлення після тренування та забезпечує анаболізм, тобто регенерацію та нарощування м'язових волокон. Цей ефект дуже важливий у бодібілдингу, але його легко втратити через неправильне харчування та шкідливі звички. Наприклад, куріння та частий прийом алкоголю знижують рівень тестостерону на 50%. Зайва вага, особливо у віці після 30 років, зменшує кількість тестостерону, а жирова клітковина заважає природному підвищенню тестостерону. Натомість гарний настрій та повноцінний сон підвищують тестостерон.
Спортивне харчування для підвищення тестостерону
Прийом спеціальних спортивних добавок не замінює та не скасовує необхідності збалансованого харчування, але допомагає у підвищенні тестостерону. Найкращими добавками для підвищення тестостерону вважаються трибулус, екдистерон, даміана, еврикома, форсколін та ZMA. У магазині спортивного харчування ці речовини можна купити у формі популярних продуктів, наприклад: Tribulus Maximus BioTech, Tribooster BioTech, TribX90 AllMax Nutrition, Brutal Anadrol Nutrition, ZMA AllMax Nutrition, ZMA Optimum Nutrition, Tribulus Pro Universal Nutrition та їм подібних. Їх приймають щодня, розраховуючи дохування залежно від цілей, віку та стану здоров'я.
Спортивні добавки підвищення тестостерону активізують виробництво власного тестостерону в організмі. Їх ефект посилюється правильними тренуваннями та допоміжним спортивним харчуванням. Бустери тестостерону поєднують зазвичай з прийомом креатину, протеїну, ВСАА та вітамінів за схемою, погодженою з тренером та/або дієтологом. Але одночасний прийом двох препаратів підвищення тестостерону, особливо якщо вони містять стероїдні гормони, категорично не можна. Пам'ятайте, що підвищення тестостерону має бути продуманим і поступовим, щоб не порушити здорове гормональне тло організму і не завдати йому шкоди замість користі.
