Для тих атлетів, які вирішили набирати масу, ключовим є складання раціонального та правильного підходу. В інтернеті купа матеріалу про те, як це зробити, проте версії у всіх свої. Наша мета – показати вам як помилок не варто припускатися під час цього процесу.
Основні рекомендації при наборі маси
Не переходьте на чисто білковий сніданок. Це шкідливо, тому що вночі, коли організм перебуває у фазі відпочинку, рівень цукру в крові значно знижується. Тому при їді вранці всі ваші вуглеводи можуть піти прямо в живіт, а не відкластися там, де потрібно було.
Намагайтеся не вживати після інтенсивних фізичних навантажень багато вуглеводів. Таким чином ви штучно згладите почуття голоду, і не зможете повноцінно прийняти те, що забезпечить повноцінне зростання м'язів.
Не відмовляйтеся від протеїнових коктейлів. Там міститься необхідна для ваших м'язів кількість білка, до того ж у вдалій пропорції з вуглеводами. Тому такі коктейлі – гарантована користь при наборі ваги.
Залишайте місце для комплексних амінокислот. Одних амінокислот групи ВСАА недостатньо для того, щоб м'язи пішли у довгоочікуване зростання. Для цього організму потрібний повний комплекс.
Пийте воду. Якщо вдаватися в основи фізіології людини, то процес збільшення м'язів в обсязі – анаболічний, а вода – найголовніший анаболік у тілі. Тому не встановлюйте собі рамки, пийте.
