Креатин моногідрат у бодібілдингу
Креатин добре знайомий шанувальникам важкої атлетики, бодібілдингу та фізичних навантажень. Ця натуральна речовина збільшує витривалість та силу, допомагає наростити м'язову масу, тому креатин має незмінний попит у магазині спортивного харчування. Спортивних добавок з креатином безліч, але для максимального ефекту ми радимо купити моногідрат креатин. Чому саме креатин моногідрат? Тому що ця форма креатину краще і ефективніше за інших допомагає поліпшити тренувальні показники і побудувати красиве м'язисте тіло.
Навіщо приймати моногідрат креатин?
Користь креатину є загальновизнаною, але далеко не кожен покупець спортивного харчування зможе докладно пояснити, навіщо він приймає креатин моногідрат. Зрозуміло, ефективність креатину від цього зменшується. Але краще розуміти, яку користь приносить моногідрат креатин особисто вам. А користь ця справді неоціненна:
1. Креатин моногідрат надходить у м'язові клітини та шляхом складних біохімічних перетворень забезпечує організм припливом енергії, важливою для інтенсивного тренування та/або іншого фізичного навантаження.
2. Креатин моногідрат підвищує працездатність, тому спортсмен тренується важче, отже, ефективніше, задіявши максимум своїх можливостей. В результаті робиться більше повторень, піднімається важча вага, а час відпочинку між підходами скорочується.
3. В результаті креатин моногідрат допомагає наростити м'язи, причому саме суху масу м'язів, без жиру або з мінімальною його кількістю (це залежить від основного раціону харчування).
Таким чином, креатин моногідрат корисний спортсменам різних напрямків: бодібілдинг, пауерліфтинг, кросфіт, боротьба, будь-який силовий та/або високоінтенсивний тренінг. Але пам'ятайте, що це стосується саме моногідрату креатину. Інші форми креатину не мають настільки ж вираженого ефекту.
Особливості прийому та побічні ефекти моногідрату креатину
Креатинові добавки можна купити у кожному інтернет-магазині спортивного харчування. Тим більше важливо розуміти особливості креатину моногідрату, правила його прийому та можливі побічні ефекти. Врахуйте, що креатин моногідрат має здатність затримувати воду в організмі, за рахунок чого може здатися, що людина погладшала. Насправді рідина, що приливає до м'язів, збільшує їх обсяг і витривалість. Такий ефект спостерігається не у всіх спортсменів і відбувається після відміни прийому креатину. Але під час вживання креатину бажано збільшити кількість рідини, що випивається щодня. Натомість досліди на реальних фокус-групах спортсменів, що тренуються, наочно показали, що прийом креатину моногідрату на тлі силового тренінгу дозволив за місяць наростити близько 2 кг м'язової маси. У групи, що не приймала моногідрат креатин, але тренувалася за тією ж програмою, гіпертрофія м'язів була не настільки явно виражена. До того ж, креатин моногідрат має інші відмінні властивості. Він максимально засвоюється і надходить у м'язи в оптимальній формі, не зруйнувавшись у шлунку. Креатин моногідрат не розкладається у воді, не потребує фази завантаження та не шкодить здоров'ю.
