Користь прийому вітамінів
Спорт – це, як відомо, сила, бадьорість та довголіття. Однак цей стереотип потребує невеликого уточнення. Насправді інтенсивне фізичне навантаження піддає організм стресу. Якщо стрес короткочасний і посильний, тіло без проблем справляється з ним та покращує витривалість та здатність до адаптації. Так діють регулярні тренування. У наших силах допомогти власному організму витримувати фізичне навантаження та звертати його собі на користь. Для того потрібне збалансоване харчування, достатній відпочинок. А ще потрібні вітаміни, які сприяють обміну речовин, засвоєнню поживних компонентів їжі та росту м'язів.
Які вітаміни потрібні під час занять спортом?
Вітаміни потрібні всім людям, незалежно від віку, статі та рівня фізичної активності. Але кількість вітамінів для різних людей відрізняється саме залежно від цих параметрів. Левову частку вітамінів можна отримати з натуральних продуктів, якщо дотримуватися збалансованого та повноцінного харчування. Але сушіння тіла, дієти для схуднення, інтенсивні тренування у спортзалі збільшують потребу у вітамінах. Якщо не хочете вдаватися до подробиць, можете просто купити вітамінний комплекс у магазині спортивного харчування та приймати вітаміни згідно з інструкцією. А якщо вам цікаво знати, які вітаміни потрібні для якихось процесів в організмі, обов'язково розберіться в цьому.
Загалом можна сказати, що вітаміни групи В потрібні для обміну речовин, особливо жирового та вуглеводного, беруть участь у роботі травної, нервової та серцево-судинної систем. Вітамін С потрібен для побудови нових клітин та тканин, відновлення після навантаження та боротьби з вільними радикалами. Вітаміни А, Е, Р зміцнюють стінки судин, збільшують щільність та об'єм м'язів, покращують засвоєння білків та знижують стомлюваність. Інші вітаміни необхідні також для відновлення, метаболізму, витривалості, особливо під час посилених тренувань. У більшості випадків вітаміни потрібні спортсменам у поєднанні з мікро- та макроелементами, а також деякими допоміжними речовинами.
Які вітаміни потрібні більше? Які вітаміни потрібні менше?
Непотрібних вітамінів не існує, але для користі та здоров'я вітаміни потрібні у правильній кількості, інакше ефект від їх прийому буде протилежним. Більшість здорових людей приймають вітаміни як профілактику, вітаміни їм потрібні підтримки балансу. Спортсменам, що активно тренуються, вітаміни потрібні для підвищення фізичних показників і збільшення працездатності, витривалості, сили. До того ж, не можна порівнювати рівень навантаження, масу та склад тіла (співвідношення жирової та м'язової тканини) у спортсменів та малоактивних фізично людей, тому й вітаміни потрібні їм у різних кількостях. Якщо ви не займаєтеся, мало займаєтеся або плануєте займатися спортом, вітаміни потрібні вам у стандартному дозуванні, вказаному на упаковці. Досвідченим спортсменам вітаміни потрібні у значно більшій концентрації, але призначати її може лише тренер та/або дієтолог. Хороший варіант – купити вітаміни у магазині спортивного харчування. Вітамінні препарати для спортсменів адаптовані та забезпечені докладнішою інструкцією. Наприклад, вказується дозування залежно від ваги атлета: 1 пігулка при вазі до 70 кг, 1,5 пігулки при вазі 70-90 кг, 2 пігулки при вазі більше 90 кг.
