Користь прийняття креатину
Креатин у бодібілдингу – одна з найважливіших спортивних добавок. Причому приймати креатин корисно атлетам, що ставлять перед собою різні, навіть діаметрально протилежні завдання. Наприклад, можна приймати креатин для набору маси та схуднення, промальовування рельєфу м'язів та підвищення сили та витривалості на тренуваннях. Прийом креатину широко поширений у різних видах спорту, але у бодібілдингу просто необхідний. Ефект від прийому креатину буде максимальним, якщо спланувати його за збалансованою, науково перевіреною та доведеною схемою. Цікаво, що таких схем одразу дві, одна не гірша за іншу. Так що тільки вам вирішувати, яку з них вибрати та як приймати креатин.
Як приймати креатин шляхом завантаження?
Так зване завантаження креатином – давно відомий у професійному спорті, можна сказати, класичний метод прийому спортивного харчування. Його теоретична основа полягає в думці, що на самому початку прийому креатину організм потребує підвищених доз цієї добавки, щоб наситити клітини, після чого дозування знижують для підтримки стабільного рівня креатину. Якщо хочете слідувати схемі завантаження, приймайте креатин чотири рази на день між їдою по 5 грам протягом тижня. Перед прийомом креатин розчиняйте у солодкому соку, протеїновому коктейлі чи гейнері. У дні тренувань сплануйте прийом креатину так, щоб одна з порцій була відразу після тренування. Через тиждень після закінчення завантаження переходьте на прийом креатину по 2 грами один раз на день, після тренування або вранці (у дні відпочинку). У такому режимі можна приймати креатин три тижні (плюс один тиждень завантаження), а потім зробити перерву на місяць, після чого схема точно повторюється.
Як приймати креатин без завантаження?
Високоочищені форми креатину, наприклад, креатин моногідрат можна приймати без завантаження. Різниця з попереднім способом полягає в тому, щоб від початку курсу приймати креатин по 5 грам один раз на день протягом двох місяців. При цьому креатин точно також змішують з фруктовим соком, гейнером або протеїновим шийком і випивають відразу після тренування або не тренувальні дні з самого ранку. Після двох місяців прийому креатину робиться перерва на 3-4 тижні, після чого курс повторюється.
Можна приймати креатин будь-яким з двох описаних методів і вибрати найбільш ефективний на власний розсуд. При цьому незалежно від присутності етапу завантаження існують правила. За якими слід приймати креатин. Найголовніше правило - це достатній обсяг рідини, яку випиває спортсмен. Запиваючи порцію креатину, потрібно випити не менше склянки води чи іншого напою. Добовий прийом рідини має бути рясним, не менше 2,5 літрів, щоб повною мірою забезпечити гідратуючу функцію креатину.
