Користь гейнера для зростання м'язів та набору маси
Гейнер – це висококалорійна спортивна добавка та один із найбільш затребуваних продуктів у магазині спортивного харчування. Незважаючи на популярність і доступність, перед тим, як приймати гейнер, бажано з'ясувати склад гейнера, його властивості і правила прийому. Важливо чітко визначити з власними цілями, щоб розуміти, чи потрібно приймати гейнер особисто вам і якщо так, як саме приймати гейнер. Спробуємо дати відповіді на ці запитання.
Навіщо приймати гейнер? Склад та властивості гейнера
Склад гейнера завжди заснований на суміші білків та вуглеводів. Залежно від конкретного продукту, виробника та ціни спортивного харчування, білки та вуглеводи у складі гейнера можуть бути різних видів та різної якості. Крім того, багато гейнерів містять вітаміни, мінеральні речовини, креатин, незамінні амінокислоти для покращення результатів. Все це потрібно дізнатися перед тим, як приймати гейнер, щоб згодом не дивуватися з його дії на організм.
Приймати гейнер рекомендують спортсменам двох абсолютно різних напрямків. По-перше, гейнер приймають футболісти, борці, велосипедисти, прихильники легкої атлетики перед тривалими аеробними навантаженнями. Прийом гейнера забезпечує їм приплив сил і потужне енергетичне підживлення. У таких випадках краще приймати гейнер замість енергетичних напоїв із супермаркетів. По-друге, гейнер приймають бодібілдери, що мають ектоморфну статуру. Якщо від природи ви худий і погано набираєте масу, то для зростання м'язів потрібно приймати гейнер, який забезпечить необхідну калорійність та баланс нутрієнтів. А ось схильним до повноти людям приймати гейнер небажано.
Як приймати гейнер правильно? Найкращий гейнер
Для зростання м'язів та швидкого набору маси потрібно приймати гейнер перед та/або після тренування. Прийом гейнера перед спортивним навантаженням забезпечує спортсмена енергією протягом усього тренування, дозволяє виконувати вправи з великою вагою, підживлює м'язи амінокислотами, запобігаючи катаболізму. Прийом гейнера відразу після тренування (протягом 10-20 хвилин після завершення навантаження) закриває так зване вуглеводне вікно, заповнює втрати енергії та дає м'язам живлення для зростання (анаболізму). Для екстремально швидкого набору маси можна приймати гейнер протягом дня, але краще використовувати з цією метою протеїнові коктейлі.
Сучасні гейнери приймати дуже просто: достатньо розчинити порцію порошку у молоці чи воді. Точна доза завжди вказана на упаковці продукту, і кожна порція містить в середньому 30-40% протеїну та 60-70% вуглеводів. Можна приймати гейнер разом з креатином, змішуючи їх в одному передтренувальному коктейлі. Що стосується вибору гейнера, то варто звертати увагу насамперед на склад та співвідношення білка та вуглеводів у складі гейнера. Найефективнішими і тому затребуваними в магазинах спортивного харчування гейнерами на сьогоднішній день вважаються Serious Mass Optimum Nutrition, Hyper Mass BioTech, Super Mass Gainer Dymatize, Muscle Juice Revolution Ultimate Nutrition, Easy Gain Mass FitMax, True-Mass BSN, а також виробництва.
