Тренировочный план вне зависимости от целей, - будь то похудение, или набор мышечной массы, или просто поддержание тела в тонусе – обязательно включает и план по восстановлению.
Как мышцы восстанавливаются.
Грамотное восстановление состоит из трех компонентов – сон, еда и настроение. Схема восстановления такая: на тренировке мышцы получают микротравмы вследствие упражнений, во время приема пищи в организм попадают строительные элементы для роста мышц, а во время сна в мышцы растут и увеличиваются.
Важность сна.
Длительность сна и время засыпания одинаково важны. Гормональная система работает таким образом, что сон до 22-23 часов - приведет к наилучшему восстановлению. Длительность сна желательно не менее 7 часов.
Питание и тренировки.
Еда. Диеты с минимумом калорий, жесткими ограничениями по нутриентам или количеству еды – были модой несколько лет назад, сейчас же основа полноценного отдыха между тренировками – сбалансированный рацион. В зависимости от целей тренировок, план питания должен составляться не менее тщательно. Основной параметр – дефицит (при похудении), поддержка или профицит калорий (при наборе мышечной массы). Следующий параметр – соотношение белков, жиров и углеводов. И еще один важный подпункт – это вода. Если не пить достаточно –быстро случатся усталость, стресс, снижение восстановления.
И настроение! Умение справляться со стрессом, не зависать в прошлом, относиться с интересом и вызовом к настоящему, ставить себе новые задачи, строить теплые близкие отношения – не менее важны в восстановлении, чем еда и сон.
Вы можете стать первым!