Восстановление между тренировками.

02.03.2019

 

 

  1. Как мышцы восстанавливаются.

  2. Важность сна. 

  3. Питание и тренировки.

Тренировочный план вне зависимости от целей, - будь то похудение, или набор мышечной массы, или просто поддержание тела  в тонусе – обязательно включает и план по восстановлению.

 

Как мышцы восстанавливаются.

Грамотное восстановление состоит из трех компонентов – сон, еда и настроение. Схема восстановления такая: на тренировке мышцы получают микротравмы вследствие упражнений, во время приема пищи в организм попадают строительные элементы для роста мышц, а во время сна в мышцы растут и увеличиваются.

 

Важность сна. 

Длительность сна и время засыпания одинаково важны. Гормональная система работает таким образом, что сон до 22-23 часов  - приведет к наилучшему восстановлению. Длительность сна желательно не менее 7 часов.

 

Питание и тренировки.

Еда. Диеты с минимумом калорий, жесткими ограничениями по нутриентам или количеству еды – были модой несколько лет назад, сейчас же основа полноценного отдыха между тренировками – сбалансированный рацион. В зависимости от целей тренировок, план питания должен составляться не менее тщательно. Основной параметр – дефицит (при похудении), поддержка или профицит калорий (при наборе мышечной массы). Следующий параметр – соотношение белков, жиров и углеводов. И еще один важный подпункт – это вода. Если не пить достаточно –быстро случатся усталость, стресс, снижение восстановления.

И настроение! Умение справляться со стрессом, не зависать в прошлом, относиться с интересом и вызовом к настоящему, ставить себе новые задачи, строить теплые близкие отношения – не менее важны в восстановлении, чем еда и сон.

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии к записи
Удивительно, но никто не оставил ни одного отзыва.
Вы можете стать первым!
Написать комментарий
Связанные  предложения
100% Whey Gold Standard 2270 г Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г Optimum Nutrition
1 370 грн
100% Egg Protein 1000 г Powerful Progress 100% Egg Protein 1000 г Powerful Progress
497 грн
Micellar Casein 1000 г MyProtein Micellar Casein 1000 г MyProtein
542 грн
100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition 100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition
543 грн
598
-9%
100% Premium Whey Protein 2270 г Muscletech 100% Premium Whey Protein 2270 г Muscletech
1 250 грн
100% Pure Titanium Whey 2272 г SAN 100% Pure Titanium Whey 2272 г SAN
1 331 грн
100% PURE WHEY 2270 г Biotech 100% PURE WHEY 2270 г Biotech
1 330 грн
100% BCAA 400 г Biotech 100% BCAA 400 г Biotech
619 грн
BCAA + GLUTAMINE 500 г Ostro Vit BCAA + GLUTAMINE 500 г Ostro Vit
378 грн
BCAA 1000 200 капс Optimum Nutrition BCAA 1000 200 капс Optimum Nutrition
331 грн
Creatine 375 г Rule1 Creatine 375 г Rule1
257 грн
Creatine 400 г Allmax Creatine 400 г Allmax
315 грн
366
-13%
Creatine 500 г Power Pro Creatine 500 г Power Pro
227 грн
Gainer Power pro 4000 г Gainer Power pro 4000 г
790 грн
Super Mass Gainer 2700 г Dymatize Super Mass Gainer 2700 г Dymatize
1 079 грн
Pro Complex Gainer 4620 г Optimum Nutrition Pro Complex Gainer 4620 г Optimum Nutrition
2 265 грн