Какие витамины нужны для здоровья и спорта

1. Польза приема витаминов
2. Какие витамины нужны при занятиях спортом?
3. Какие витамины нужны больше? Какие витамины нужны меньше?

Польза приема витаминов

Спорт – это, как известно, сила, бодрость и долголетие. Однако этот стереотип требует небольшого уточнения. На самом деле, интенсивная физическая нагрузка подвергает организм стрессу. Если стресс кратковременный и посильный, тело без проблем справляется с ним и улучшает выносливость и способность к адаптации. Так действуют регулярные тренировки. В наших силах помочь собственному организму выдерживать физическую нагрузку и обращать её себе на пользу. Для того необходимо сбалансированное питание, достаточный отдых. А еще нужны витамины, способствующие обмену веществ, усвоению питательных компонентов пищи и росту мышц. 

Какие витамины нужны при занятиях спортом?

Витамины нужны всем людям, независимо от возраста, половой принадлежности и уровня физической активности. Но количество витаминов для разных людей отличается именно в зависимости от перечисленных параметров. Львиную долю витаминов можно получить из натуральных продуктов, если придерживаться сбалансированного и полноценного питания. Но сушка тела, диеты для похудения, интенсивные тренировки в спортзале увеличивают потребность в витаминах. Если не хотите вдаваться в подробности, можете просто купить витаминный комплекс в магазине спортивного питания и принимать витамины согласно инструкции. А если вам интересно знать, какие витамины нужны для каких процессов в организме, обязательно разберитесь в этом. 

В общих чертах можно сказать, что витамины группы В нужны для обмена веществ, особенно жирового и углеводного, участвуют в работе пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Витамин С нужен для построения новых клеток и тканей, восстановления после нагрузки и борьбы со свободными радикалами. Витамины А, Е, Р укрепляют стенки сосудов, увеличивают плотность и объем мускулов, улучшают усвоение белков и снижают утомляемость. Другие витамины нужны также для восстановления, метаболизма, выносливости, особенно во время усиленных тренировок. В большинстве случаев витамины нужны спортсменам в сочетании с микро- и макроэлементами, а также некоторыми вспомогательными веществами. 

Какие витамины нужны больше? Какие витамины нужны меньше?

Ненужных витаминов не существует, но для пользы и здоровья витамины нужны в правильном количестве, иначе эффект от их приема будет противоположным. Большинство здоровых людей принимают витамины в качестве профилактики, витамины им нужны для поддержания баланса. Активно тренирующимся спортсменам витамины нужны для повышения физических показателей и увеличения работоспособности, выносливости, силы. К тому же, нельзя сравнивать уровень нагрузки, массу и состав тела (соотношение жировой и мышечной ткани) у спортсменов и малоактивных физически людей, поэтому и витамины нужны им в разных количествах. Если вы не занимаетесь, мало занимаетесь или только планируете заниматься спортом, витамины нужны вам в стандартной дозировке, указанной на упаковке. Опытным спортсменам витамины нужны в гораздо большей концентрации, но назначать ее может только тренер и/или диетолог. Хороший вариант – купить витамины в магазине спортивного питания. Витаминные препараты для спортсменов адаптированы и снабжены более подробной инструкцией. Например, указывается дозировка в зависимости от веса атлета: 1 таблетка при весе до 70 кг, 1,5 таблетки при весе 70-90 кг, 2 таблетки при весе больше 90 кг.