(096)-924-91-26

(066)-175-16-03

(093)-801-27-25

г. Днепр (4)
г. Киев (1)
Корзина пуста
грн.

Как принимать креатин?

Добавлено: 13.10.2015
фото Как принимать креатин?
Креатин в бодибилдинге – одна из важнейших спортивных добавок. Причем принимать креатин полезно атлетам, ставящим перед собой самые разные, даже диаметрально противоположные задачи. Например, можно принимать креатин для набора массы и похудения, прорисовки рельефа мышц и повышения силы и выносливости на тренировках. Прием креатина широко распространен в разных видах спорта, но в бодибилдинге просто необходим. Эффект от приема креатина будет максимальным, если спланировать его по сбалансированной, научно проверенной и доказанной схеме. Интересно, что таких схем сразу две, одна не хуже другой. Так что только вам решать, какую из них выбрать и как принимать креатин.

Как принимать креатин методом загрузки?



Так называемая загрузка креатином – давно известный в профессиональном спорте, можно даже сказать, классический метод приема спортивного питания. Его теоретическая основа заключается в мнении, что в самом начале приема креатина организм нуждается в повышенных дозах этой добавки, чтобы насытить клетки, после чего дозировку снижают для поддержания стабильного уровня креатина. Если хотите следовать схеме загрузки, принимайте креатин четырежды в день между приемами пищи по 5 грамм в течение недели. Перед приемом креатин растворяйте в сладком соке, протеиновом коктейле или гейнере. В дни тренировок спланируйте прием креатина так, чтобы одна из порций оказывалась сразу после тренировки. Через неделю, после окончания загрузки, переходите на прием креатина по 2 грамма один раз в день, после тренировки или утром (в дни отдыха). В таком режиме можно принимать креатин три недели (плюс одна неделя загрузки), а затем сделать перерыв на месяц, после чего схема приема в точности повторяется.

Как принимать креатин без загрузки?



Высокочищенные формы креатина, например, креатин моногидрат, можно принимать без загрузки. Разница с предыдущим способом заключается в том, чтобы с самого начала курса принимать креатин по 5 грамм один раз в день в течение двух месяцев. При этом креатин точно также смешивают с фруктовым соком, гейнером или протеиновым шейком и выпивают сразу после тренировки или в не тренировочные дни с самого утра. После двух месяцев приема креатина делается перерыв на 3-4 недели, после чего курс повторяется.

Можно принимать креатин любым из двух описанных методов и выбрать наиболее эффективный на свое усмотрение. При этом, независимо от присутствия этапа загрузки, существуют правила. По которым нужно принимать креатин. Самое главное правило – это достаточный объем жидкости, которую выпивает спортсмен. Запивая порцию креатина, нужно выпить не меньше стакана воды или другого напитка. Суточный прием жидкости должен быть обильным, не меньше 2,5 литров, чтобы в полной мере обеспечить гидратирующую функцию креатина.

Перейти в каталог для покупки Креатина Моногидрата

 

Перейти к записям

+38 (066) 375 25 38
пр. Д. Яворницкого, 57
(вход со стороны Карла Либкнехта)
  • Пн-Сб 10.00 - 19.00
  • Вс 10.00 - 16.00
+38 (099) 355 15 85
ул. Титова, 36
(ТЦ Апполо, 1 этаж)
  • Пн-Вс 9.00 - 21.00
  • без перерывов и выходных
+38 (050) 682 75 87
ул. Глинки 24
(ТЦ Московский)
  • Пн-Вс 9.00 - 20.00
  • без перерывов и выходных
+38 (050) 651 79 18
ул. Гагарина, 8-A
(ТЦ Нагорка, 1 этаж)
  • Пн-Вс 9.00 - 21.00
  • без перерывов и выходных
+38 (099) 232 48 47
Киев, Маршала Малиновского, 12-А
(ТРЦ Метрополис, м. Оболонь)
  • Пн-Вс 10.00 - 21.00
  • без перерывов и выходных